Creatina - Metabolismo e Suplementação

Dentre os suplementos alimentares utilizados atualmente para obter-se melhores resultados em exercícios físicos, a creatina sem duvida é um dos mais populares, e está relacionada à uma melhora no desempenho de atividades intensas e de curta duração, que envolve respiração anaeróbica.

O ácido metil-guanidinoacético(creatina) é um composto formado pelos aminoácidos glicina, arginina(não essenciais) e metionina(essencial) e é produzido pelo corpo humano em condições normais no fígado. Sua maior parte é encontrada nos músculos na forma fosforilada creatina-fosfato. Sua quebra catalizada pela creatina-quinase permite a liberação do grupo fosfato, que será usado para sintetizar ATP, e creatinina, que será eliminada pela urina. Ao aumentar a sintese de ATP na contração muscular, é permitido uma produção energética a mais, além da fermentação láctica, que será menos intensa consequentemente evitando uma diminuição no ph do músculo. Lembrando que a respiração aeróbica é inviável devido à velocidade das vias metabólicas envolvidas.

A suplementação se baseia na idéia de que quanto mais creatina-fosfato disponível, mais ATPs poderão ser formados de forma rápida em uma contração muscular, possibilitando um melhor desempenho em provas de explosão ou levantamento de pesos. Nos alimentos, a creatina pode ser encontrada na carne, sendo cerca de 5g de creatina por kg de carne. Apesar das controversas, a maneira mais comum de se suplementar com creatina é passando por uma semana de saturação(10 a 20 g/dia) e daí em diante, a fase de manutenção (5g/dia), quantidades que dificilmente serão obtidas pela dieta.

Como todo suplemento alimentar, é crucial que sejam feitos exames médicos previamente. Pacientes com problemas renais devem evitar tal suplementação devido à maneira que a creatinina é excretada. A combinação imprudente de uma dieta hiperproteica e suplementação de creatina sem acompanhamento profissional pode sobrecarregar os rins, que fazem a filtração glomerular para retirar os compostos nitrogenados decorrentes da desaminação de aminoácidos. 

Referências Bibliográficas:

JEONG et al, 2000; KRISTENSEN et al, 1999; SCHIFFENBAUER et al, 1996; ARA et al, 1998 e MILLER et al, 1993

Rev Bras Med Esporte vol.14 no.1 Niterói Jan./Feb. 2008

http://josericardovieira.blogspot.com/2011/05/alimentos-ricos-em-creatina-melhoram.html

Thiago Teixeira 

Resposta Metabólica Infantil

Em geral, a resposta do organismo de uma criança submetido ao treinamento físico é o mesmo de um adolescente ou de um adulto. As exceções se dão no período de maturação, que se acelera ao longo da puberdade (desenvolvimento), e na fisiologia do esforço quanto ao ganho de massa magra (crescimento).

Ao longo da idade há um aumento da taxa de consumo máximo de oxigênio (VO2max). Esse aumento ocorre devido à potência aeróbica, mais elevada nos homens que nas mulheres. A potência aeróbica é diretamente proporcional a quantidade de fibras musculares no corpo à suas devidas proporções. Se colocarmos um fator de correção do consumo máximo de O2 pela quantidade de fibras musculares, não há o aumento do mesmo em crianças e adolescentes do sexo masculino (VO2max/kg peso corporal permanece constante), já do sexo feminino ocorre um declínio desse VO2max por peso corporal.

Quanto mais “maduro” o corpo, maior vai ser sua potência anaeróbica, que está mais intimamente ligada ao fator idade que do aumento de massa muscular. Antes da puberdade a potência anaeróbica não se difere significantemente entre meninos e meninas. Apenas depois da puberdade ocorre uma diferença que vai crescendo proporcionalmente nos meninos. Portanto, esse fator cresce tanto devido a questão do homem produzir mais testosterona (hormônio masculino) que as mulheres, quanto ao maior percentual de massa magra. A criança tem a vantagem de produzir menos lactato que um adulto quando realiza um exercício de intensidade média/alta. Essa vantagem faz com que a criança se recupere em um tempo menor e esteja preparada para uma nova atividade sem que sinta dores musculares. Porém, quando ocorre a fase de maturação, o indivíduo passa a potencializar o tamponamento da acidose muscular, permitindo-lhe que desenvolva treinos mais pesados e intensos.

Uma das desvantagens que o corpo de uma criança trás consigo ao realizar uma atividade física é a grande troca de calor com o meio, podendo ocorrer um aumento excessivo da temperatura corporal ao ponto de danificar algumas reações bioquímicas, causando enfermos. No adulto, essa complicação é menos provável uma vez que sua superfície corporal por unidade de massa corporal é menor, tornando mais difícil a troca de calor com o meio.

Nathan Rocha

A DANÇA

Juntamente com o teatro e a música, a dança faz parte das principais formas das artes cênicas. A dança pode ser entendida como a arte de mexer o corpo, através de movimentos sequenciados de acordo com o ritmo da música.

Ela surge na Pré- História, quando os homens batiam os pés no chão fazendo sua própria música que ao longo do tempo foi sendo aperfeiçoada utilizando-se as palmas também. Em seguida a dança aparece em rituais religiosos, onde as pessoas agradeciam ou faziam pedidos para seus deuses. E assim durante os séculos surgiram vários estilos de dança, que foram sendo modificados e apreciados por todos.

Hoje um ritmo muito famoso no Brasil é o forró, em Brasília existe uma casa de música latina bastante conhecida chamada Caribeño, localizado no Setor de Clubes Sul, aos domingos o forró é a mais tocada, e todas as idades são bem vindas.

Seu João Barbosa tem 61 anos e dança desde os 58, e não pretende parar tão cedo, já que a dança melhorou seu condicionamento físico e sua disposição para outras atividades.

Já Dona Geni Nossete, com 60 anos, diz que a dança é para ela “uma atividade completa”, ela dança há quinze anos e chama a atenção de todos.

Outro “jovem” na dança como ele mesmo diz é o Senhor Jorge Marino, com 70 anos e disposição de 20, acorda todos os dias às seis da manhã, trabalha o dia todo e dança todas as noites, não encontrou nenhuma parceira que aguentasse sua energia. Mas continua firme e forte com sua rotina 

Quer motivos para seguir o exemplo dessas pessoas? 

A dança é uma opção para quem quer se exercitar , descontrair e se desinibir, também previne doenças articulares como artrose ou artrite ativa a circulação do sangue, melhora a postura e é ótima para fazer novas amizades ou se aproximar mais do seu/sua parceiro (a), além de melhorar a vida sexual de quem pratica. Não é preciso ser profissional, pode começar pela parte lenta que os efeitos vão surgir. 

A dança libera um neuro- hormônio produzido pela glândula hipófise, a endorfina, que tem ação analgésica e estimula a sensação do bem estar, sendo conhecido como o hormônio da felicidade. 

Então, pronto para entrar na dança?

Referências Bibliográficas:

http://www.pr4.ufrj.br/danca_do_salao.htm

Luana Mondadori

O que é o Exercício Físico?

O exercício físico pode ser caracterizado como qualquer movimento do corpo de frequência contínua e/ou alternada que produz um gasto energético. É também definido como qualquer atividade muscular que gere força e interrompa a homeostase (equilíbrio do corpo) , tal conceito é muito importante pois a partir dessas interrupções, o corpo se modifica permanentemente.

Sempre que fazemos exercício físico, os sistemas corporais respondem de forma a tentar manter a homeostase celular. Em destaque se encontra o cardiovascular que, toda vez que praticamos alguma atividade física, é estimulado e isso permite que, com a prática contínua, esse sistema melhore o seu desempenho.

Não só o sistema cardiovascular é beneficiado com essa prática. Melhoras no corpo inteiro podem ser observadas depois de algum tempo que um indivíduo começa a praticar alguma atividade física. Isso ocorre porque todas as atividades do corpo são também estimuladas e juntos delas, o metabolismo é acelerado otimizando a distribuição de oxigênio nos tecidos que estão em atividade.

Sendo assim, a prática de exercícios físicos tende a trazer melhorias no organismo, porém se feito de forma errada pode agravar os problemas já existentes. Mais a frente no inForma, vamos explicar que nem todas as modalidades de atividades físicas são benéficas a saúde e que a intensidade dessas atividades interfere diretamente no resultado.

Referências bibliográficas:

http://www.teucorpo.com.br/o-exercicio-fisico/
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/a08v10n6.pdf

inForma