Creatina - Metabolismo e Suplementação

Dentre os suplementos alimentares utilizados atualmente para obter-se melhores resultados em exercícios físicos, a creatina sem duvida é um dos mais populares, e está relacionada à uma melhora no desempenho de atividades intensas e de curta duração, que envolve respiração anaeróbica.

O ácido metil-guanidinoacético(creatina) é um composto formado pelos aminoácidos glicina, arginina(não essenciais) e metionina(essencial) e é produzido pelo corpo humano em condições normais no fígado. Sua maior parte é encontrada nos músculos na forma fosforilada creatina-fosfato. Sua quebra catalizada pela creatina-quinase permite a liberação do grupo fosfato, que será usado para sintetizar ATP, e creatinina, que será eliminada pela urina. Ao aumentar a sintese de ATP na contração muscular, é permitido uma produção energética a mais, além da fermentação láctica, que será menos intensa consequentemente evitando uma diminuição no ph do músculo. Lembrando que a respiração aeróbica é inviável devido à velocidade das vias metabólicas envolvidas.

A suplementação se baseia na idéia de que quanto mais creatina-fosfato disponível, mais ATPs poderão ser formados de forma rápida em uma contração muscular, possibilitando um melhor desempenho em provas de explosão ou levantamento de pesos. Nos alimentos, a creatina pode ser encontrada na carne, sendo cerca de 5g de creatina por kg de carne. Apesar das controversas, a maneira mais comum de se suplementar com creatina é passando por uma semana de saturação(10 a 20 g/dia) e daí em diante, a fase de manutenção (5g/dia), quantidades que dificilmente serão obtidas pela dieta.

Como todo suplemento alimentar, é crucial que sejam feitos exames médicos previamente. Pacientes com problemas renais devem evitar tal suplementação devido à maneira que a creatinina é excretada. A combinação imprudente de uma dieta hiperproteica e suplementação de creatina sem acompanhamento profissional pode sobrecarregar os rins, que fazem a filtração glomerular para retirar os compostos nitrogenados decorrentes da desaminação de aminoácidos. 

Referências Bibliográficas:

JEONG et al, 2000; KRISTENSEN et al, 1999; SCHIFFENBAUER et al, 1996; ARA et al, 1998 e MILLER et al, 1993

Rev Bras Med Esporte vol.14 no.1 Niterói Jan./Feb. 2008

http://josericardovieira.blogspot.com/2011/05/alimentos-ricos-em-creatina-melhoram.html

Thiago Teixeira 

Exercício Físico na Terceira Idade

"Os idosos são hoje no Brasil cerca de 14,5 milhões de pessoas, ou seja, 8,6% da população total do país". 

"A Assembleia Mundial Sobre o Envelhecimento definiu população idosa como grupo de pessoas com 60 anos e mais."

A partir destes fatos podemos perceber o quão importante é cuidar da saúde tanto física como mental das pessoas que estão na "melhor idade". Estas são as pessoas que contribuíram para a construção de um mundo, que deixaram marcas na historia, que viveram, lutaram e morreram para um mundo melhor. Estas são as pessoas que acreditam no poder das plantas, que acompanharam o surgimento da tecnologia e hoje tentam aprender com ela. São pessoas a quem devemos respeitar e ouvir porque tem muito conhecimento para nos passar.

Sabendo que o aumento do número de idosos deve-se a melhor qualidade de vida no país, devemos continuar melhorando a saúde para essas pessoas e uma das formas de ajuda-las é a atividade física. Sua pratica regular e acompanhada de uma boa alimentação trará benefícios, porém a avaliação clinica antes de começar é de extrema importância para que só haja benefícios e minimização dos riscos.

O exercício físico auxilia na:

*flexibilidade dos músculos;

*fortalece os ossos;

*melhora da sensibilidade de insulina que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes;

*diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;

*perda de peso;

*autoestima;

*ajuda no convívio social, dependendo da atividade realizada.

Então o que estão esperando? Mexam-se!

Referências Bibliográficas:

http://www.scf.unifesp.br/artigos/artigo_1_geriatria.htm

www.idoso.com.br

Luana Mondadori