Exercício Físico na Terceira Idade

"Os idosos são hoje no Brasil cerca de 14,5 milhões de pessoas, ou seja, 8,6% da população total do país". 

"A Assembleia Mundial Sobre o Envelhecimento definiu população idosa como grupo de pessoas com 60 anos e mais."

A partir destes fatos podemos perceber o quão importante é cuidar da saúde tanto física como mental das pessoas que estão na "melhor idade". Estas são as pessoas que contribuíram para a construção de um mundo, que deixaram marcas na historia, que viveram, lutaram e morreram para um mundo melhor. Estas são as pessoas que acreditam no poder das plantas, que acompanharam o surgimento da tecnologia e hoje tentam aprender com ela. São pessoas a quem devemos respeitar e ouvir porque tem muito conhecimento para nos passar.

Sabendo que o aumento do número de idosos deve-se a melhor qualidade de vida no país, devemos continuar melhorando a saúde para essas pessoas e uma das formas de ajuda-las é a atividade física. Sua pratica regular e acompanhada de uma boa alimentação trará benefícios, porém a avaliação clinica antes de começar é de extrema importância para que só haja benefícios e minimização dos riscos.

O exercício físico auxilia na:

*flexibilidade dos músculos;

*fortalece os ossos;

*melhora da sensibilidade de insulina que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes;

*diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;

*perda de peso;

*autoestima;

*ajuda no convívio social, dependendo da atividade realizada.

Então o que estão esperando? Mexam-se!

Referências Bibliográficas:

http://www.scf.unifesp.br/artigos/artigo_1_geriatria.htm

www.idoso.com.br

Luana Mondadori

Exercícios na Gravidez

Cada vez mais o exercício físico está se tornando sinônimo de saúde. E a fase da vida em que a mulher mais necessita de estar com a saúde em dia é na gravidez.

Mas quais são os efeitos da prática de atividades físicas quando se está gravida? É seguro? Quais são os tipo de exercícios que podem ser feitos?

Essas são alguns frequentes questionamentos que as mulheres fazem sobre os exercícios quando descobrem que estão grávidas. Durante muito anos a atividade física foi fonte de mutos dilemas e tabus. Antigamente as grávidas eram aconselhadas a ficarem ao máximo em repouso absoluto, se tornando sedentárias. Porém atualmente, o exercício se tornou um grande aliado dessa fase tão importante. 

A prática regular de exercícios tende a trazer muitos benefícios para as grávidas, sendo feita, é claro, com acompanhamento de um obstetra. Varizes, inchaços, dores nas costas e nas pernas podem ser aliviadas com o exercício físico, além de ajudar a resistência cardiorespiratória e muscular, o que ajuda no parto, principalmente no normal. A pratica tonifica também os músculos mais afetados pela gestação (os músculos da pelve, do abdominais e os do lombo dorsal) fazendo com que a recuperação seja muita mais rápida. 

"Um estudo publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida."

Enfim, a prática de exercícios pode trazer muitos benefícios para a futura mamãe. Por isso a dica é sempre se orientar com o obstetra sobre a possibilidade de realizar atividades regulares e se informar sobre a adequação de cada exercício para cada fase da gestação.

Referências Bibliográficas:

http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2-257.html

http://guiadobebe.uol.com.br/mamaes-atletas-bebes-saudaveis/

Ítala Gabriela S. Negrini

Exercício Físico na Fase Adulta

A fase adulta se inicia por volta dos vinte anos, após a fase de adolescência na qual passamos por várias transformações físicas e mentais. É nessa fase que assumimos grandes responsabilidades, iniciamos um processo de estabilização e assumimos o ponto máximo de maturidade. 

A atividade física traz muitos benefícios físicos, emocionais e está diretamente ligada ao controle e prevenção de muitas doenças. Muitos adultos que vivem em cidades grandes, apresentam doenças que são causadas por situações vividas no cotidiano, exemplo: estresse, trânsito, jornada de trabalho, entre outros. 

Estar fisicamente ativo é essencial para a manutenção da saúde física e mental, que são afetadas pelos fatores citados anteriormente. Praticar exercícios é uma forma de fazer o organismo trabalhar na sua melhor forma, com o melhor aproveitamento. É ter uma atitude inteligente em relação a si próprio. 

Alguns pontos que devem ser obersvado na prática de exercício físico:

- Reconhecer suas limitações

- Seguir um programa de condicionamento gradual

- Conhecer sua predisposição para certos tipos de lesões 

- Realizar o exercício apenas quando estiver se sentindo bem

IMPORTANTE: A prática de exercício físico deve ser acompanhada SEMPRE por um profissional.

Referências Bibliográficas:

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n5/27591.pdf

http://anacrisarantes.pro.br/trabalhos/a%20educacao%20fisica%20na%20idade%20adulta.pdf

Ana Lídia F. Lopes

Musculação na adolescência

Está aí um tema muito controverso e polêmico devido à vários mitos dos quais nossos ouvidos já estão cansados. Entre as perguntas mais comuns a respeito das consequências de um treinamento com pesos, estão: 

"Musculação vai interromper o crescimento do adolescente?" 

"Tem risco dele desenvolver uma assimetria?" 

"Vai comprometer a questão hormonal?" 

E a resposta é simples: Não, desde que seja bem supervisionada e acompanhada por um profissional.

O desenvolvimento ósseo vai ser afetado positivamente, uma vez que este tecido tem uma grande capacidade de adaptação, haverá um aumento na densidade óssea e na largura apenas. A produção dos hormônios relacionados ao crescimento e maturação do adolescente não sofrem nenhuma alteração.

Uma assimetria pode ser desenvolvida em qualquer idade se a execução do movimento não for instruída de maneira correta. Isso aconteceria em decorrência de uma hipertrofia desuniforme entre os membros.

Outro fator importante é que a dieta deve ser alterada em decorrência de um maior gasto energético e suficiente em todos os nutrientes. Uma limitação no consumo de cálcio por exemplo implicaria redução dos níveis de andrógeno adrenais, gerando um atraso na idade óssea e no desenvolvimento da puberdade. 

A prática de musculação no período da adolescência assim como qualquer exercício físico quando supervisionado de forma competente combate a obesidade, aumenta a auto-estima, melhora a saúde cardíaca, óssea e mental.

O parecer favorável à musculação na adolescência dado por associações internacionais importantes como a "ü American College Of Sports Medicine (ACSM, 2000)", a "ü National Strength and Conditioning Association (NSCA, 1996)", a "ü The American Academy of Pediatrics (AAP, 2001)" e a "ü American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM, 1988)", prova que é uma prática recomendável, pois essas associações só publicam artigos mediante à aprovação de rigorosos comitês de ética. 

Referências Bibliográficas: 

http://www.gease.pro.br/categoria_visualizar.php?id=6

Thiago Teixeira

O Exercício Físico na Infância

“A criança passa por várias fases de desenvolvimento, que vão sendo aperfeiçoados através de estímulos simples como: mamar, engatinhar, sentar, andar, correr, falar, assim como tantos outros que nos fazem perceber o progresso de uma forma natural.”

A partir dessa fase, a criança vai cada vez mais aprimorando todas as suas habilidades. O exercício físico entra como um importante estimulador de todos os sistemas do corpo, sempre respeitando as suas necessidades e limitações, para que esse amadurecimento ocorra de forma saudável e natural.

Atividades como, pega-pega, elástico, queimada, esconde-esconde, ou seja, exercícios que a criança faz sem obrigação, são os que mais contribuem nessa fase para a formação psíquico social. Quanto mais essa criança for estimulada a fazer tais atividades saudáveis e naturais, melhor será o estímulo ao corpo. Lembrando que essas atividades são melhores pois, como são quase brincadeiras e são praticadas de forma espontânea, o risco ultrapassar as limitações da criança será muito menor. 

A criança que pratica exercícios livres com certeza corre menos o risco de ter doenças como dibetes, obesidade, colesterol entre outras doenças muito comuns na nossa sociedade moderna. 

A atividade física é tão essencial nessa fase que responsabilidade hoje do educador físico não se limita mais somente na prática dos esportes mas sim fazer com que a criança sinta prazer em praticar exercícios físicos facilitando seu desenvolvimento písiquico social.

Vale lembrar que nessa idade o excesso de exercícios físicos provoca traumas como lesões e stress, prejudicando articulações e ossos. A palavra-chave é EQUILÍBRIO! Afinal, o exercício nessa fase deve servir apenas como estímulo, ou seja, o corpo deve se desenvolver o mais naturalmente possível.

Referências Bibliográficas:

http://www.cuide-sebem.com.br/caderno.php?t=278

Nathan  Rocha

O que é o Exercício Físico?

O exercício físico pode ser caracterizado como qualquer movimento do corpo de frequência contínua e/ou alternada que produz um gasto energético. É também definido como qualquer atividade muscular que gere força e interrompa a homeostase (equilíbrio do corpo) , tal conceito é muito importante pois a partir dessas interrupções, o corpo se modifica permanentemente.

Sempre que fazemos exercício físico, os sistemas corporais respondem de forma a tentar manter a homeostase celular. Em destaque se encontra o cardiovascular que, toda vez que praticamos alguma atividade física, é estimulado e isso permite que, com a prática contínua, esse sistema melhore o seu desempenho.

Não só o sistema cardiovascular é beneficiado com essa prática. Melhoras no corpo inteiro podem ser observadas depois de algum tempo que um indivíduo começa a praticar alguma atividade física. Isso ocorre porque todas as atividades do corpo são também estimuladas e juntos delas, o metabolismo é acelerado otimizando a distribuição de oxigênio nos tecidos que estão em atividade.

Sendo assim, a prática de exercícios físicos tende a trazer melhorias no organismo, porém se feito de forma errada pode agravar os problemas já existentes. Mais a frente no inForma, vamos explicar que nem todas as modalidades de atividades físicas são benéficas a saúde e que a intensidade dessas atividades interfere diretamente no resultado.

Referências bibliográficas:

http://www.teucorpo.com.br/o-exercicio-fisico/
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n6/a08v10n6.pdf

inForma